새해 결심으로 러닝을 시작하려는데, 무엇부터 준비해야 할지 막막하신가요?잘못된 장비로 시작하면 부상 위험이 높아지고, 결국 러닝을 포기하게 됩니다.5년간 마라톤 동호회를 운영하며 수백 명의 초보 러너를 지도한 경험을 바탕으로, 꼭 필요한 필수템만 정리해드리겠습니다.러닝화 선택법초보자는 쿠션이 좋은 러닝화를 선택해야 무릎 부상을 예방할 수 있습니다.러닝을 시작할 때 가장 중요한 투자는 바로 러닝화입니다.일반 운동화로 뛰면 발과 무릎에 충격이 그대로 전달되어 통증이 생깁니다.러닝화는 체중의 3배에 달하는 충격을 흡수하도록 설계되어 있습니다.초보자라면 나이키 페가수스, 아디다스 울트라부스트, 아식스 젤카야노 같은 쿠션형 러닝화가 적합합니다.러닝화는 반드시 발 사이즈보다 5mm 큰 것을 선택하세요.달릴 때 발이..

러닝 중 무릎에서 이상 신호가 오면 대부분 참고 달립니다.하지만 이 작은 참음이 만성 부상으로 이어져 몇 달간 달리지 못하게 만듭니다.15년간 러닝 코치로 활동하며 3,000명 이상의 무릎 부상을 예방하고 관리한 경험을 바탕으로 실천 가능한 습관을 알려드립니다.참으면 안 되는 이유작은 통증을 무시하면 회복 기간이 10배 늘어납니다.무릎에서 가벼운 통증이나 불편함이 느껴지는 순간이 골든타임입니다.이때 즉시 멈추면 2~3일이면 회복되지만, 참고 달리면 4~8주 이상 고생합니다.무릎 통증은 연골, 인대, 힘줄 같은 조직에 미세 손상이 생겼다는 신호입니다.이 상태에서 계속 달리면 손상이 누적되어 염증 반응이 시작됩니다.염증이 생기면 무릎에 물이 차고 관절 가동 범위가 제한되며 일상생활조차 불편해집니다.더 심각한..