현대인 3명 중 1명은 수면 장애를 경험합니다. "잠을 자도 피곤하다", **"새벽에 자꾸 깬다"**는 이야기는 이제 흔한 불만이 되었습니다. 하지만 수면은 단순한 휴식이 아닌 뇌와 신체의 재생 과정입니다.  이 글에서는 수면의 과학적 중요성과 실제로 효과 있는 수면 질 향상 방법을 3단계로 나누어 설명합니다. 내일부터 바로 적용할 수 있는 실천법을 확인해보세요!  1. 왜 수면의 질이 중요한가? 수면의 과학적 가치   (1) 수면 부족이 몸에 미치는 영향 뇌 기능 저하: 기억력 40% 감소 (미국 수면학회 연구)면역력 약화: 5시간 미만 수면 시 감염 위험 4.5배 증가신진대사 장애: 1주일 5시간 수면 시 인슐린 저항성 20% 악화외모 노화: 2년 연속 6시간 미만 수면 시 피부 노화 속도 2배 (2..