러닝 중 무릎에서 이상 신호가 오면 대부분 참고 달립니다.하지만 이 작은 참음이 만성 부상으로 이어져 몇 달간 달리지 못하게 만듭니다.15년간 러닝 코치로 활동하며 3,000명 이상의 무릎 부상을 예방하고 관리한 경험을 바탕으로 실천 가능한 습관을 알려드립니다.참으면 안 되는 이유작은 통증을 무시하면 회복 기간이 10배 늘어납니다.무릎에서 가벼운 통증이나 불편함이 느껴지는 순간이 골든타임입니다.이때 즉시 멈추면 2~3일이면 회복되지만, 참고 달리면 4~8주 이상 고생합니다.무릎 통증은 연골, 인대, 힘줄 같은 조직에 미세 손상이 생겼다는 신호입니다.이 상태에서 계속 달리면 손상이 누적되어 염증 반응이 시작됩니다.염증이 생기면 무릎에 물이 차고 관절 가동 범위가 제한되며 일상생활조차 불편해집니다.더 심각한..

러닝 중 무릎에 물이 차면 통증과 함께 부기가 생기면서 달리기를 포기하게 됩니다.하지만 적절한 재활 과정을 거치면 다시 트랙으로 돌아갈 수 있습니다.5년간 러닝 부상 재활을 경험한 전문가가 실전에서 검증된 복귀 방법을 알려드립니다.무릎에 물 차는 이유무릎 관절에 염증이 생기면 관절액이 과다 분비되어 물이 찹니다.무릎 관절은 매일 체중의 3~5배 하중을 견디는 부위입니다.러닝할 때는 착지 순간 체중의 7배까지 충격이 전달됩니다.과도한 훈련이나 잘못된 자세로 달리면 연골과 인대에 미세한 손상이 생깁니다.우리 몸은 손상 부위를 보호하기 위해 활액을 더 많이 분비하는데, 이것이 바로 무릎에 물이 차는 현상입니다.주의할 증상무릎 앞쪽이나 안쪽에 압박감이 느껴짐계단 내려갈 때 통증 심화무릎을 완전히 구부리거나 펴기..