반응형 러닝 폼 교정2 무릎 건강 지키는 습관 러닝 중 무릎에서 이상 신호가 오면 대부분 참고 달립니다.하지만 이 작은 참음이 만성 부상으로 이어져 몇 달간 달리지 못하게 만듭니다.15년간 러닝 코치로 활동하며 3,000명 이상의 무릎 부상을 예방하고 관리한 경험을 바탕으로 실천 가능한 습관을 알려드립니다.참으면 안 되는 이유작은 통증을 무시하면 회복 기간이 10배 늘어납니다.무릎에서 가벼운 통증이나 불편함이 느껴지는 순간이 골든타임입니다.이때 즉시 멈추면 2~3일이면 회복되지만, 참고 달리면 4~8주 이상 고생합니다.무릎 통증은 연골, 인대, 힘줄 같은 조직에 미세 손상이 생겼다는 신호입니다.이 상태에서 계속 달리면 손상이 누적되어 염증 반응이 시작됩니다.염증이 생기면 무릎에 물이 차고 관절 가동 범위가 제한되며 일상생활조차 불편해집니다.더 심각한.. 2025. 10. 3. 무릎 물찬 러너 재활법 러닝 중 무릎에 물이 차면 통증과 함께 부기가 생기면서 달리기를 포기하게 됩니다.하지만 적절한 재활 과정을 거치면 다시 트랙으로 돌아갈 수 있습니다.5년간 러닝 부상 재활을 경험한 전문가가 실전에서 검증된 복귀 방법을 알려드립니다.무릎에 물 차는 이유무릎 관절에 염증이 생기면 관절액이 과다 분비되어 물이 찹니다.무릎 관절은 매일 체중의 3~5배 하중을 견디는 부위입니다.러닝할 때는 착지 순간 체중의 7배까지 충격이 전달됩니다.과도한 훈련이나 잘못된 자세로 달리면 연골과 인대에 미세한 손상이 생깁니다.우리 몸은 손상 부위를 보호하기 위해 활액을 더 많이 분비하는데, 이것이 바로 무릎에 물이 차는 현상입니다.주의할 증상무릎 앞쪽이나 안쪽에 압박감이 느껴짐계단 내려갈 때 통증 심화무릎을 완전히 구부리거나 펴기.. 2025. 10. 3. 이전 1 다음 반응형
