생리 주기 계산 정확하게 하는 법, 이건 꼭 알아두세요

내 생리 주기, 정확한 계산법은?

 

 

많은 분들이 자신의 생리 주기를 '대충 한 달에 한 번'이라고 어림짐작하곤 합니다.

하지만 정확한 생리 주기를 아는 것은 다음 생리일을 예측하는 것뿐만 아니라, 내 몸의 건강 상태를 체크하는 가장 기본적인 방법이에요.

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 정확한 생리 주기 계산법을 알려드릴게요.

tip : 핑크다이어리 어플을 이용하면 좋아요!

 

 

생리 주기의 정확한 정의

요약: 생리 주기는 '생리 시작일'부터 '다음 생리 시작일 바로 전날'까지의 기간입니다.

생리 주기를 계산하기 전에, '주기'가 무엇인지 정확히 알아야 해요.

생리 주기는 이번 생리 시작일(1일차)부터 다음 생리가 시작되기 바로 전날까지의 총일수를 말합니다.

많은 분들이 이번 생리 끝나는 날부터 계산하거나, 생리 기간을 제외하고 계산하는 등 헷갈려 하시는데, 시작일과 시작일 사이의 간격이라는 점을 꼭 기억해야 합니다.

가장 쉬운 주기 계산 방법

요약: 최소 3개월간의 생리 시작일을 기록하고, 각 시작일 사이의 날짜 수를 세어 평균을 냅니다.

정확한 계산을 위해 달력이나 어플을 이용해 나의 생리 시작일을 꾸준히 기록하는 습관이 중요해요.

첫째, 최근 3개월간의 생리 시작일을 모두 표시합니다.

둘째, 첫 번째 생리 시작일부터 두 번째 생리 시작일 전날까지의 일수를 셉니다. 이것이 한 번의 주기입니다.

셋째, 같은 방법으로 다음 주기들의 일수도 계산하여 평균을 냅니다.

예를 들어 볼게요. 8월 5일, 9월 3일, 10월 2일에 생리를 시작했다면, 첫 주기는 8/5부터 9/2까지 총 29일, 두 번째 주기는 9/3부터 10/1까지 총 29일이 됩니다. 이 여성의 평균 생리 주기는 29일인 셈이죠.

사람의 몸은 기계가 아니므로, 매달 주기가 며칠씩 차이 나는 것은 자연스러운 현상입니다. 그래서 최소 3개월, 길게는 6개월 정도의 기록을 보고 평균을 내는 것이 가장 정확합니다.

내 주기는 정상 범위일까?

요약: 성인 여성의 정상 생리 주기는 보통 21일에서 35일 사이입니다.

흔히 '28일'을 칼 같은 정상 주기라고 생각하지만, 이는 평균일 뿐 모든 사람에게 적용되지는 않아요.

의학적으로 보는 정상 생리 주기의 범위는 21일에서 35일 사이입니다. 이 범위 안에 있다면 대부분 건강한 주기를 가지고 있다고 볼 수 있습니다.

다만, 원래 규칙적이던 주기가 갑자기 21일 미만으로 짧아지거나 35일을 훌쩍 넘겨 불규칙해진다면 스트레스, 다이어트, 수면 부족 등 생활 패턴의 변화나 다른 건강 이상 신호일 수 있으니 몸 상태를 잘 살펴보는 것이 좋습니다.

주기 계산, 꼭 해야 하는 이유

요약: 건강 관리, 임신 계획, 피임 등 여성의 삶 전반에 있어 매우 중요한 정보가 됩니다.

단순히 다음 생리일을 예측해 여행 계획을 세우는 것 이상의 중요한 의미가 있어요.

첫째, 배란일과 가임기를 예측할 수 있습니다. 일반적으로 다음 생리 예정일로부터 14일 전을 배란일로 보는데, 주기를 알아야 배란일 예측이 가능하죠. 이는 임신 계획과 피임 모두에 필수적인 정보입니다.

둘째, 건강 상태를 파악하는 척도가 됩니다. 갑자기 주기가 불규칙해지는 것은 다낭성난소증후군, 갑상선 질환 등 다양한 여성 질환의 전조증상일 수 있어 조기 발견에 도움이 됩니다.

꾸준한 생리 주기 기록은 내 몸과 소통하는 가장 좋은 방법 중 하나랍니다.

정확한 생리 주기 계산, 처음에는 조금 번거롭게 느껴질 수 있지만, 내 몸을 이해하고 건강을 지키는 가장 확실한 첫걸음입니다.

오늘부터 스마트폰 앱이나 작은 수첩에 나의 첫 생리일을 기록하는 습관을 시작해 보세요. 내 몸이 보내는 소중한 신호를 놓치지 않게 될 거예요.

 

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