티스토리 뷰
목차
아침·점심·저녁 영양제 언제 먹어야 할까?
매일 챙겨 먹는 영양제들, 정말 효과를 제대로 보고 계시나요?
밀크시슬, 루테인, 관절영양제까지 각각의 최적 복용 시간이 따로 있다는 사실!
오늘은 20가지 핵심 영양제의 완벽한 복용 순서를 시간대별로 정리해드릴게요.
아침 공복 복용 (06:00-07:30)
하루의 시작, 공복 상태에서 흡수가 가장 잘 되는 영양제들이에요.
수용성 비타민과 특정 기능성 성분들은 이 시간에 드셔야 효과가 극대화됩니다!
🧬 활성엽산 (메틸폴레이트)
임신 준비나 임신 중이라면 하루 400-800mcg 필수예요.
공복에 드셔야 흡수율이 85% 이상 올라가거든요.
⚡ 비타민 B 컴플렉스 (B1, B2, B6, B12)
에너지 대사의 핵심! 아침에 드시면 하루 종일 활력을 느끼실 수 있어요.
특히 B12는 공복 흡수율이 가장 높습니다.
🔋 NAD+ 부스터 (NMN, 니코틴아마이드리보사이드)
항노화의 핵심 성분으로 300mg 이상 권장해요.
세포 에너지 생산을 위해 하루 시작과 함께 드세요!
💪 L-아르기닌
혈관 확장과 산화질소 생성으로 운동 능력 향상에 좋아요.
운동 1시간 전 또는 아침 공복에 2-3g 복용하세요.
💡 아침 공복 복용 팁: 미지근한 물 500ml와 함께 드시고, 30분 후에 아침 식사를 하세요. 찬물은 위장 자극을 일으킬 수 있어요!
아침 식후 복용 (08:00-09:30)
지용성 비타민과 위장 자극이 있는 성분들은 식후에 드시는 것이 안전해요.
음식과 함께 섭취해야 흡수도 잘 되고 부작용도 줄일 수 있거든요!
☀️ 비타민 D3
면역력과 뼈 건강의 필수 영양소로 1,000-2,000IU 권장해요.
지용성이라 기름진 음식과 함께 드셔야 흡수율이 4배 높아져요!
🐟 오메가3 (EPA/DHA)
뇌 건강과 항염에 필수! EPA+DHA 합계 1,000mg 이상 드세요.
생선 비린내 방지를 위해서도 식후 복용이 좋아요.
🦠 프로바이오틱스
장 건강의 핵심! 위산이 중화된 식후 30분이 생균 생존율이 높아요.
10억-100억 CFU 제품을 선택하시고 냉장 보관하세요.
👁️ 루테인·지아잘틴
눈 건강의 핵심 성분으로 루테인 10mg + 지아잘틴 2mg 조합이 좋아요.
카로티노이드 계열이라 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘 돼요!
🛡️ 밀크시슬 (실리마린)
간 건강 보호의 대표 성분! 실리마린 100-200mg 권장해요.
지용성 성분이라 아침 식후가 흡수에 가장 유리해요.
⚠️ 주의사항: 프로바이오틱스는 뜨거운 음료와 함께 드시지 마세요. 생균이 죽을 수 있어요!
점심 시간대 복용 (12:00-14:00)
점심 시간대는 몸의 대사가 가장 활발할 때예요.
미네랄과 특수 기능성 성분들을 이 시간에 집중적으로 섭취하세요!
🌿 글루타치온
최강 항산화제로 250-500mg 권장해요!
공복에 드셔야 흡수가 잘 되고, 비타민 C와 함께 드시면 시너지 효과!
🩸 철분 (헴철/비헴철)
빈혈 예방의 필수 성분! 여성은 18mg, 남성은 10mg 권장해요.
비타민 C와 함께 드시면 흡수율이 3배 증가해요!
🍊 비타민 C
면역력과 콜라겐 합성에 필수! 500-1,000mg 권장해요.
철분 흡수를 돕고 항산화 효과도 뛰어나요!
🦴 관절 영양제 (MSM, 글루코사민, 콘드로이틴)
관절 건강의 3대 성분! 글루코사민 1,500mg + 콘드로이틴 1,200mg 조합이 효과적이에요.
식후에 드시면 위장 자극을 줄일 수 있어요.
💡 점심 시간 꿀팁: 철분과 칼슘은 절대 함께 드시면 안 돼요! 최소 2시간 간격을 두셔야 해요.
오후 간식 시간 (15:00-16:00)
오후 피로감이 몰려올 때 에너지를 보충해주는 영양제들이에요.
자연스러운 각성 효과가 있는 성분들을 이 시간에 드세요!
🔥 마카 (페루비안 마카)
체력과 활력 증진에 좋아요! 500-1,000mg 권장해요.
오후에 드시면 저녁까지 에너지가 지속되고 수면에는 영향 없어요.
🧠 포스파티딜세린
뇌 기능 개선과 집중력 향상에 도움! 100mg 권장해요.
오후 업무나 공부 전에 드시면 인지 능력이 향상돼요!
🫐 빌베리·아사이베리
항산화와 혈액순환에 좋은 슈퍼푸드예요!
안토시아닌 성분이 눈 피로 해소에도 도움이 돼요.
저녁 식후 복용 (18:00-20:00)
하루 중 가장 많은 영양제를 섭취하는 시간대예요.
수면과 회복을 돕는 성분들을 중심으로 복용하세요!
🦴 칼슘·마그네슘
뼈 건강과 수면의 질 향상! 칼슘 500mg + 마그네슘 250mg 비율이 좋아요.
저녁에 드시면 근육 이완과 숙면에 도움이 돼요!
🛡️ 아연·셀레늄
면역력 강화의 핵심 미네랄! 아연 15mg + 셀레늄 55mcg 권장해요.
저녁에 드시면 밤사이 면역 체계 강화에 도움이 돼요.
💊 코큐텐 (CoQ10)
세포 에너지와 심장 건강! 100-200mg 권장해요.
유비퀴놀 형태가 흡수율이 더 높아요!
💇♀️ 탈모 영양제 (비오틴, 쏘팔메토, 케라틴)
모발 건강의 3대 성분! 비오틴 5,000mcg + 쏘팔메토 320mg 조합이 좋아요.
저녁에 드시면 밤사이 모발 재생에 도움이 돼요!
🌸 미오이노시톨
여성 호르몬 밸런스와 인슐린 감수성 개선! 2,000-4,000mg 권장해요.
다낭성 난소증후군 개선에도 효과적이에요!
취침 전 복용 (21:00-22:00)
숙면과 야간 회복을 돕는 성분들로 하루를 마무리하세요.
수면의 질이 좋아야 다음 날 영양제 흡수율도 높아져요!
😴 멜라토닌
자연스러운 수면 유도! 1-3mg 저용량부터 시작하세요.
과량 섭취하면 오히려 수면을 방해할 수 있어요!
🌿 테아닌
녹차에서 추출한 이완 성분! 100-200mg 권장해요.
스트레스 완화와 수면의 질 향상에 도움이 돼요.
🌼 패션플라워 (시계꽃)
천연 진정제 역할! 불안감 완화와 숙면에 도움이 돼요.
350-500mg 정도가 적당해요.
⚠️ 취침 전 주의: 비타민 B군, 카페인, 은행잎 추출물은 각성 효과가 있으니 저녁 6시 이후로는 피하세요!
특별 주의 성분 복용법
몇 가지 성분들은 특별한 복용법과 주의사항이 있어요.
안전하고 효과적인 복용을 위해 꼭 지켜주세요!
🏥 병원 상담 필수 성분들
DHEA: 호르몬 성분으로 의사 상담 후 복용 (보통 아침 7-8시)
메트포르민: 당뇨약으로 처방전 필요
레티놀: 고농도 비타민 A로 과량 섭취 시 간 독성
🤰 임신 중 주의 성분들
브로멜라인: 착상 전까지만 복용 (파인애플 효소)
고용량 비타민 A: 기형아 위험으로 임신 중 금지
감초 추출물: 혈압 상승 위험
💊 약물 상호작용 주의
와파린 복용 시: 비타민 K, 은행잎, 마늘 추출물 피하기
항생제 복용 시: 프로바이오틱스 2시간 간격 두기
갑상선 약물: 칼슘, 철분 4시간 간격 두기
영양제 상호작용 완벽 가이드
함께 드시면 좋은 조합과 피해야 할 조합을 정확히 알아두세요!
잘못된 조합은 효과를 반감시키거나 부작용을 일으킬 수 있어요.
✅ 시너지 나는 좋은 조합
비타민 C + 철분 → 흡수율 300% 증가
비타민 D + 칼슘 → 뼈 건강 시너지
오메가3 + 비타민 E → 산화 방지
마그네슘 + 칼슘 → 2:1 비율로 균형
글루타치온 + 비타민 C → 항산화 시너지
프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 → 유익균 증식
❌ 절대 피해야 할 조합
철분 + 칼슘 → 흡수 경쟁으로 효과 반감
아연 + 구리 → 균형 깨져서 면역력 저하
카페인 + 철분 → 흡수율 70% 감소
제산제 + 모든 영양제 → 위산 중화로 흡수 방해
고용량 아연 + 구리 → 구리 결
'Always carry hope.' 카테고리의 다른 글
| 너무너무 맛있는 강원도 인제 재래식 손두부 짜박두부 레시피 (2) | 2025.08.17 |
|---|---|
| 냉장고에서 탄생하는 건강 탄수화물, 저항성전분의 비밀과 당뇨 혈당 낮추는 조리법 (7) | 2025.08.16 |
| 월 50만원 아끼는 절약법 (14) | 2025.08.15 |
| 의사들이 추천하는 생활 속 건강 습관 TOP 7 (10) | 2025.08.14 |
| 1강, 주식 아가방 #겸손은힘들다 (4) | 2025.08.13 |